どうも皆さんこんにちは、テンです！
さて、今回は前回の記事の続きとして、ガリガリ体形が筋トレを１年間続けた結果ということも皆さんにご紹介させていただきます！
早速ですが、ガリガリ体形が筋トレを１年間続けた成果を画像でどうぞ！！
胸や腕に筋肉がついて、腹筋もビフォーよりもくっきりとしているのが分かります！
ただ、めちゃくちゃ身体がでかくなった！！とか激変した！！という感じではないですね。
2021年の1月まではそこまでの負荷の大きくない10㎏のダンベルでトレーニングをしていたので、劇的ビフォーアフターにはならなかったのかもしれません！
ただのガリガリではなくなったかな？
ある程度効果出てますな、やるじゃん！！
ありがとう！宅トレでも継続すれば効果はあることが分かったね！！
筋トレを1年間継続した中で変化したこと
負荷の大きいトレーニングを行えるようになった
筋トレ当初は自重トレーニングのみを行い、徐々にダンベルを扱ったトレーニング(重量は10㎏)に移行。最初は10㎏のダンベルでトレーニングをするのでさえ一苦労でした。
こんな重さなのに全然ダンベルあげれないなんてダメだな、、の人はこんな重い重量あげているのに、、と自信を無くしてしまう時もありました！
ただ、こんな悲観をする必要は一切ありません！
コツコツとトレーニングを継続していけば筋肉はつき、必然的に扱うことができる重量もあがるので！
人は人！自分は自分なので人と比較することなく、自分のペースでトレーニングしていきましょう！
むしろ自分の筋力にあっていない重量を無理して扱おうとすると、怪我につながってしまうので気を付けましょう！
トレーニングを継続して約半年が足り、ついに10㎏ダンベルからの卒業を果たしました！
継続してトレーニングを行うことで、筋力もしっかりとついて、10㎏という重量にも慣れてきました。
もっと負荷のかかるトレーニングをして筋肉を大きくしたい！！という熱い思いを持っていた当時の僕は、Amazonで奮発して最大重量24キロまである可変式のダンベルを購入！
他にも併せて、アブローラーやプロテインを購入して、より筋トレに精を出すようになりました！！
今後自身が使っている筋トレ関連のグッズについても具体的に紹介していきたいと思います！！
筋トレの記録を具体的に書く
筋トレを始めた当初と比較すると、筋トレの記録についても変化がありました！
以前は、シンプルにどの部位を鍛えたかぐらいしか記載していなかったのですが、部位・トレーニングメニュー・ダンベルの重量を記載。
重量を記載することで、過去と今の自分でどれだけ扱える重量が変わったのかを知ることができます！
「自身の成長」を見れるということは、モチベーションアップにもつながるので、具体的かつ分かりやすい記録の記入はオススメです！
これが、いわゆる成長の可視化ですね！！
そうね！ただ、アナログのところは相変わらずなのね笑
もちろん！！しかも、この時は筋トレメニューの周りの線を定規でわざわざ書いているよ！！笑
他にも記録方法の変化としては、新しく始めたメニューにはNewの記載、重量UPした際には赤字でUPを記載するような工夫をしていました！
これをすることで、自分がいつ新しいメニューを取り入れたか・いつ成長をしたのかが分かるようになりました！！
体重が増加した
体重の変化は下記の通りです。
〈2021.1/28〉 53.8㎏
↓ 4.8㎏のアップ
〈2021.5/22〉 58.6㎏
僕の身長は172ｃｍなので、元が痩せすぎていましたね。
体重は60㎏を目標にしていたので、あともう少しというところ！！
しっかりと体重が増えているのを数字で確認できるのは嬉しいものです！
また、体重を増加させるために食事面の意識も変化がありました！
元々朝ご飯を食べるという習慣がなかったのですが、朝ご飯は卵+納豆ご飯でたんぱく質を摂取！
夜ご飯は白米をできるだけ食べるという原始的な方法で体重増加を図っていました！
つまり「炭水化物とたんぱく質を沢山摂取して体重増やす作戦」です。
それらが功を奏したのか、ついに6月9日体重が60㎏を超えました！！
自分の体重で初めて60という数字をみてとても感動したのを覚えています！
当時の筋トレ日記にはこう書いてありました。赤字で書いてある辺りに喜ぶが伝わりますね笑
まとめ：ガリガリでも1年間筋トレを継続すれば、変化がある！！
ガリガリでも1年間筋トレを継続すれば、身体の変化というものは見てわかるぐらいにつきます！！
ご飯食べているけど太らない、、筋トレしているけど身体が変わらない、、という人はシンプルに食事量が少なかったり、筋トレの頻度や負荷が足りていないということがあるので、継続していても変わらない人はまずはその点に関して見直してみましょう！！
ただやはり継続することが何よりも重要になってくるので、成長の記録を残しておくなどモチベーションを保つ・上げる工夫が必要になってくるでしょう！
とにかく無理なく続けること！！これに尽きるので！！
1年間も続けることができたということが自分への自信にも繋がりますし、何より身体へしっかりと継続の効果が表れてくれるので、筋トレというものは素晴らしいものです！！
ではまた、次の記事でお会いしましょう！！
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